如何在10天内增强效力？

勃起功能障碍 ——数百万人的可怕梦想。勃起坚硬、床上耐力和性欲增强是男性气质的标志之一。 That is why representatives of the stronger half of humanity are so afraid of making mistakes in bed.

女性受苦的可能性较小，因为她们有 性欲下降 或对亲密关系的渴望。 Even if with age they suddenly lose their former passion, this does not in any way affect the quality and quantity of sexual relations.

不幸的是， The changes in the male body are immediately noticeable. 而且它们并不那么容易修复。由于性功能问题，男性会出现反应迟缓、性欲消失、性交持续时间缩短、性高潮时生动的情绪消失、经常出现早泄的情况。

效力降低和勃起功能障碍的原因：

• 超重 或肥胖；
• 频繁的经历、神经和压力；
• 久坐的生活方式 和低流动性；
• 营养不良;
• 滥用 酒精 （酗酒）；
• 吸烟；
• 睡眠不足 以及经常失眠；
• 中老年 (According to statistics, men after the age of 40 often suffer from erectile dysfunction. This is due to 减少 雄性激素的产生 睾酮）；
• 不同程度的糖尿病；
• 用于椎疝 and injuries of the intervertebral discs, reduced power is often observed;
• 高血压会损害血液循环，这也会导致勃起问题；
• 不良生态。

是的 你正在受苦 在列表中列出的疾病中，您容易体重超重或您的生活方式远不健康，那么您有必要 更加关注男性健康问题。

首先，这将延长青春的感觉，增加自己的自尊心，并对前列腺的功能产生有益的影响。勃起功能障碍是发生腺瘤和其他需要手术干预的疾病的原因之一。

其次，借助简单的秘密，您可以快速恢复力量并给床上的伴侣带来惊喜。

关于勃起功能障碍的真相

如何在不手术的情况下改善勃起？

本文描述了 最有效的方法，这将有助于恢复勃起并让您忘记性交失败的经历。他们每一个的目的都是 几个方面的改进 男性身体的工作。

自从 电源 - 这是一个广泛的概念，它不仅仅包括坚固的勃起。效力还包括性欲的强度、性高潮的强度和射精时刻的“延迟”、性交的持续时间、性交后的耐力和恢复。

为了获得更大的舒适度，我们提供了一系列提示。 分为10天。 通过逐步遵循建议，您将能够取得令人惊讶的结果。

第一天：新习惯：早餐喝咖啡和鸡蛋

根据日本的实践。 改善 这个想法是 定期重复 同一个动作 将帮助您达到完美。

我们的 大脑不喜欢工作，您执行一些复杂的任务并希望尽可能节省能源。因此，当他面临一项新的、在他看来不可能的任务时，他开始否认它，并将行动留在后台。

这就是为什么严格的饮食、从周一开始的新生活以及其他有压力的目标对一个人不起作用。给你 我需要欺骗大脑。然后执行新动作就会变得更容易，尤其是当它们看起来超级简单时。

开始 重新考虑你自己的早餐 并添加 只有两种产品：咖啡和鸡蛋。 与其边跑边吃三明治，不如花 2 分钟煮炒鸡蛋并冲泡一杯香浓的咖啡。这样简单的早餐对于男性的身体和整体效能来说是非常有益的。

• 咖啡 它是中枢神经系统的天然兴奋剂。它将使您的大脑充满活力，激发活力，让您为富有成效的一天做好准备并振奋精神。该产品的另一个优点是：咖啡因增加血流量并扩张血管。良好的血液循环是实现坚挺勃起的因素之一。事实上，在性唤起的那一刻，血液涌向腹股沟，充满海绵体，使阴茎保持坚挺，直到射精的那一刻。这就是为什么咖啡爱好者不太可能患有勃起功能障碍并且不会抱怨床上问题。每天喝咖啡可以加速静脉的血液循环，让红细胞平静地通过扩张的血管。
• 鸡蛋 – 维生素 B 的丰富来源。正是这组维生素负责使男性体内的激素正常化并显着降低压力水平。另外，维生素B₁ 它促进信号从身体到大脑的正常传递，从而刺激更大的性唤起并间接影响阴茎的功能。

唯一需要注意的是，最好使用 天然研磨咖啡，不溶。咖啡豆具有更明显的香气和风味。

来自健康科学中心的科学家和学生团队 的 大学 的 带状疱疹 在 休斯顿 2015年，我们进行了一项大规模研究。在他们的课程中，研究人员能够确定 经常饮用咖啡 男士食品 不易受到电源问题的影响。够了 喝2-3杯芳香饮料 这是忘记勃起无力的一天。在一项类似的调查中，那些避免摄入咖啡因的人勃起功能障碍的发生率更高。

加强 积极影响 通过吃鸡蛋，您可以将它们添加到您的日常饮食中。 花生和猪肉。这两种产品还含有完整的 B 族维生素复合物，这对于卓越的功效非常重要。

第二天。增加活动并节食。

第二天 享用包含鸡蛋和咖啡的英式早餐 增加半小时步行。久坐的生活方式会导致腹股沟区域的血液和淋巴液停滞，随着年龄的增长，会影响勃起的硬度。

任何有氧运动都会对你有帮助 开始增加血流量，将迫使心血管系统积极工作，并有助于睾酮的充足产生。身体有规律的有氧运动是荷尔蒙水平正常的因素之一，引发男性性荷尔蒙的自然合成。

在最初的几天里 一点一点开始 - 与 平静步行30-40分钟，那么时间可以延长 长达 60 分钟。如果你身体状况良好，可以用骑自行车、慢跑或循环训练来代替步行。

此外 这项活动将帮助您摆脱 由于脂肪量过多。即使您不肥胖并且体重处于正常范围，也没有必要这样做。

大量的皮下脂肪，尤其是腹部区域，刺激生产 女性荷尔蒙雌二醇。它会抑制睾丸激素，随着时间的推移，睾丸激素会导致性欲下降、阴茎松弛，并使男人经历由勃起功能障碍引起的所有地狱。

第三天：回顾饮食

什么时候吃一顿丰盛的早餐 心血管活动增加，您可以继续采取更严肃的行动。让我们回顾一下我们白天吃的所有东西让我们把“垃圾”拿出来 每日菜单。营养不良是效力问题的另一个原因。这就是为什么您需要从冰箱中取出一些食物并添加一些对您健康的食物。 《小将军》 糖果。

促进效力的产品：

• 香蕉 – 增加体内钾含量，有助于增强性欲并使血液循环正常化；
• 胡椒、洋葱和大蒜 – 它们还可以增加血液流动，从而刺激勃起；
• 三文鱼、金枪鱼、橄榄油和鳄梨 – 含有健康的脂肪酸，可以增强身体并改善血液流动；
• 欧芹、芹菜、蘑菇和豆类 – 含有大量磷，对效力有有益影响；
• 姜根、萝卜、燕麦、牛肝 – 所列产品的化学成分含有大量锌，可以使男性身体的功能正常化；
• 菠菜、葵花籽油、羊肉 – 富含维生素E，可改善血管张力和通透性。

降低效力的产品：

• 啤酒 – 含有植物雌激素，对男性健康有害；
• 酒精 – 大量饮用酒精饮料会刺激体内的压力水平；
• 转基因脂肪 – 导致荷尔蒙失调和基因突变；
• 烘烤 – 含有酵母和糖，可降低血液中的睾酮水平；
• 香肠 – 含有烟液，会对睾丸造成毒性损害；
• 大豆 – 还含有植物雌激素。

第 4 天：刺激阴茎和前列腺

另一种增加力量的方法。 – 自我按摩阴茎和睾丸。生殖器区域的向前和圆周运动。 改善血液流动，并且还会加强勃起。

此外，按摩阴囊区域会导致 活跃的精子产生 并可防止精液停滞，这通常会导致前列腺疾病的发展。例如，充血性前列腺炎和腺瘤。

1. 用两根手指挤压你的阴茎 任何一只手放在底座上。请注意，拇指应位于顶部，食指应位于底部。尽可能紧地挤压形成的环，然后屏住呼吸。现在有起伏的动作 加速血液流向头部 生殖器官。此时此刻最好的 数到9-10。但如果肺部没有足够的空气，计数就可以减少。
2. 饭后一小时 洗个热水澡 或将热毛巾（或加热垫）敷在阴囊上。这将使睾丸变暖并增加该区域的血流量。然后揉搓手掌，使手掌也变暖，睾丸上的皮肤也不会收缩。现在用一只手 向上移动你的阴茎，他用另一只抓住了睾丸。或者，轻轻挤压、爱抚睾丸，轻轻按压并以打圈的方式摩擦。请记住逐渐增加压力以增加该区域的血流量。阴茎和睾丸的自我按摩可以改善血液流动并增强男性的性能力。 此外 您可以爱抚前列腺区域并对其施加轻微压力。用拇指从前列腺的开始到结束也有帮助，以消除精子或淋巴液的停滞。
3. 另一个有效的方法 - 将阴茎挤压在手掌中。为此，请在温水中预热双手，涂上含有薄荷或鼠尾草的油，然后将器官放在任意一只手的手掌上。轻轻挤压阴茎，并将双手保持在该位置 5 至 10 秒。然后重复该动作，但增加压力并延长程序。 长达 10-15 分钟。进行此按摩至少 15-20 分钟。您还可以在最后以波浪状挤压您的阴茎，就像您在吹球或试图增强前臂肌肉一样。

重复这个按摩 几次无需从手指打开环，直到到达阴茎末端。每次都屏住呼吸。为了巩固结果，在戴上避孕套并开始发生性行为之前，您不能松开围绕阴茎的手指。

除了自我按摩 工作正常 对比淋浴。身体交替接触热水和冷水可以使血液循环更好，这也有助于良好的勃起。

交替使用不同温度的水。 10-20秒 （根据身体的准备情况）5-7分钟就够了。当您游完泳并且皮肤呈淡粉色时，对比淋浴效果最佳。办理手续 日常仪式 早上和下午。

第五天：采用传统方法

有些人 他们不信任过去使用的食谱。但徒劳无功。许多天然汤剂，一旦使用一次或经常使用，就会对身体产生令人难以置信的效果。 男性健康。

根据传统治疗师配方的不同成分，茶可以增强免疫系统，强化血管壁， 刺激血流量增加 并引发人类中更强大的一半代表所必需的元素的生产。

以下是一些基于天然成分的汤剂，已被证明可以有效增强效力和消除勃起功能障碍。

• 以蜂蜜和人参为基础的花草茶。 – 取一小撮干人参根或其提取物，与 2 茶匙混合。蜂蜜，倒入一杯温水（不是沸水）。让它静置 10 到 15 分钟。这种成分有助于改善血液循环，增强体质，提高免疫力并刺激睾丸激素的产生；
• 百里香浸液 – 倒入 1 汤匙。湖百里香0.5升热水，静置半小时。然后可以用温水稀释所得组合物并代替茶饮用。自古以来，百里香就被用于治疗勃起功能障碍，因为它可以增强心血管系统的功能。
• “茶”为功效 – 将 0.2-0.3 升红酒与 0.3 升胡萝卜汁混合，加入蜂蜜调味、切碎的姜根和核桃。每种成分都旨在促进血液循环，并含有许多有用的维生素、omega-3 脂肪酸和微量元素。所有这些都提高了效力并增加了性欲。您每周饮用该组合物的次数不得超过 3-4 次。红酒的用量也不宜过多；大量饮酒会减少向大脑的信号传导并增加压力。

第六天。骨盆和腹部器官的锻炼。

男性身体之后 习惯了日常散步 并获得更多有用的产品来保持稳定的勃起，您可以连接 额外的体力活动。

Now make sure you follow 盆腔器官的锻炼，这将刺激更多的血液流向骨盆并增强肌肉。锻炼腹部和腹部的肌肉纤维也是必要的，因为它们也对力量有直接的影响。 强壮的腹肌可以使男性的增重增加4到5倍。

盆腔器官的锻炼：

• 士兵的脚步 – 站立，尝试重复士兵的行军动作，并将膝盖抬高到接近腹部的位置；
• 自行车 – 仰卧，双手放在腰上，弯曲膝盖。开始模仿骑自行车，转动隐形踏板；
• 深蹲 – this is a standard exercise in which you need to sit completely and slowly return to a standing position;
• 原地奔跑 – stand anywhere in the room and try to imitate a slow run;
• 弓步 – place your hands on your waist, throw your left leg forward and place it at a 90-degree angle. Make sure that when you bend your knee, it does not go beyond your toe. Take 8 to 10 steps forward this way and then begin the same exercise, but with your right foot. This will stretch the perineum muscles and strengthen the back of the thigh and buttocks.

腹部肌肉的练习：

• 仰卧，弯曲膝盖成45度角，伸展 双臂放在身体上并稳固地休息 Place them on the floor and then slowly raise your pelvis. Keep your back straight and also contract your abdominal, back and gluteal muscles. Stay in the pose for at least 15 seconds, then with each new approach increase the time by another 5 to 10 seconds;
• 仰卧，将膝盖弯曲成 45 度角，放置 双手放在脑后并稍微转动 在背部的上三分之一处。现在慢慢抬起身体一小段距离，感受腹部的紧张感，保持这个姿势5到10秒，然后慢慢降低身体。 Try not to lower your back completely to the floor to keep your abs toned.一组至少做 20-30 次。

第七天：对抗压力

一周过去了，你可以开始灵修和减压技巧了。情绪压力和持续焦虑是性欲下降、性能力下降和勃起缓慢的主要原因之一。

在 50% 的情况下 勃起功能障碍是精神痛苦以及不稳定的心理的结果。男性很难承认这样的问题并寻求专业人士的帮助进行咨询。

在这种情况下，你自己可以减轻压力并恢复心理平衡。由于床上问题是降低自尊的另一个因素，男人就有可能陷入恶性循环。

压力=>低效=>自我怀疑=>双重压力=>完全勃起功能障碍。

9种流行的减压方法：

• 瑜伽 – 这种做法的目的是确保一个人通过冥想和身体活动找到与自己的和谐。即使是简单的体式也能帮助您实现涅槃，教会您耐心并减轻情绪和身体压力；
• 拳击 - 通过击打沙袋或与教练或拳击俱乐部的其他成员进行友好的战斗来抵御攻击的好方法。这项纯粹男性化的运动会让你摆脱白天积累的烦躁和疲劳；
• 长跑– 慢跑5至8公里的距离是一个单调的动作，可以卸下大脑的负担，让你摆脱愤怒。此外，跑步还能加速血液循环，强化心血管系统；
• 摔跤 – 动作类似于拳击，有助于缓解压力；
• 腹式呼吸技术 – 缓慢而深长的呼吸使血液充满氧气，同时也能让你平静下来；
• 笑声 – 在社交网络上观看各种喜剧节目、电影、有趣的视频剪辑。笑可以激活腹部肌肉，释放内啡肽，改善情绪；
• 梦想 – 正常的 8 小时休息可以使荷尔蒙的产生正常化，并使身体正常运作。慢性疲劳和睡眠不足会增加压力；
• 阅读 – 科学家表明，阅读至少 15 分钟可以让您摆脱自己的问题，并“让您的思绪远离”悲伤的想法。当我们阅读时，我们完全沉浸在另一个世界中，我们忘记了生活的困难，这就是压力消失的原因；
• 到户外散步 – 这项活动可以让您达到涅槃，远离繁忙的世界，找到与自己的和谐。您可以独自行走，也可以与您的狗、朋友或伴侣一起行走。与亲人交流也可以减轻压力，让您放松。

第 8 天. 真空暴露

经历过苏联时代的人可能还记得 医疗银行。它们被用来增加某些区域的血流量并帮助对抗各种疾病。有几个工作原理相似。阴茎真空装置。

这些设备看起来像一个胶囊，放置在阴茎上，被吸入并在内部产生必要的压力。在从瓶状装置逐渐抽出空气的帮助下，器官暂时恢复勃起，您就可以开始性交。

如果您定期使用真空暴露作为物理治疗程序，它将使您 更快地恢复电力 并使盆腔器官充满有用的物质。该区域更好的血液循环将使维生素、微量元素和大量元素更快地达到目标。

真空装置如何促进勃起？他们创造 男性气概周围的负压，使血液更积极地流向阴茎。暴露的时间越长，阴茎就会变得越大、越硬。

第 9 天：训练耻骨尾骨肌

耻骨尾骨肌（PC肌） - 这是相同的肌纤维丛，直接负责生殖器官的功能，并允许在排尿期间保留液体流。如果一个人患有 PC 肌营养不良症，则会导致尿失禁、影响生育能力并降低性生活质量。

难怪他们称之为 爱的“肌肉” 自古以来，道家就用各种技巧来训练它。在勃起过程中，耻骨尾骨肌使阴茎保持笔直和稳定。

一组练习旨在强化PC肌。美国妇科医生的做法被认为是最著名的。 阿诺德·凯格尔。 1952 年，他为一系列旨在增强会阴力量的练习申请了专利。

复合体的优点是你可以做到。 随时随地而且你周围的人不会注意到你的训练！

该怎么做：

• 小便时，尽量忍住一段时间。，将耻骨尾骨肌固定到位并记住它在体内的位置；
• 现在您知道 PC 肌的位置以及它如何收紧，您可以开始训练它了。任何地方 尝试收紧和放松肌肉。 具有不同的强度。短期和长期保持张力，以增强纤维的弹性，并因活跃的血流而增强纤维的强度。一天中重复该动作不限次数。越多越好；
• 尝试仅收紧会阴。 不要使用腹肌、腿部或臀部。尝试进行单独的动作，旨在专门刺激耻骨尾骨肌；
• 运动时不要屏住呼吸否则，血液将不会充满足够的氧气。这通常会导致头晕，还会导致组织缺氧。

第 10 天。性交时增加阴茎的血流量。

对于勃起无力的男性来说，了解 性交姿势清单，其中血液不会从腹股沟流出。这将使您的勃起坚挺并在床上发挥良好作用。

这就是为什么男人性能力弱。 这些姿势是禁忌的当女性仰卧或侧卧时。重力有利于血液向下流动，因此勃起强度减弱，阴茎变得松弛。

这些是增强效力和保持坚挺勃起的最佳姿势：

• 后入式或膝肘式 - 这是一个经典的姿势，女孩将膝盖和肘部放在床垫或地板上。在这个位置上，血液从基部到头部遍布整个阴茎；
• 半坐 – 后入式的改良版，即男人张开臀部，而伴侣直接坐在他们之间的阴茎上。您会发现在这个位置上很容易移动，同时可以很好地保持勃起；
• 脚在头后面 – 在这个姿势中，女人仰卧，男人坐在伴侣的双腿之间，并将她的腿放在他的肩膀上；
• 传教士体位 - 标准的性交姿势，女孩仰卧，伴侣站在她的大腿之间，开始摩擦。

您已经熟悉了这项技术，并在数千名男性身上进行了测试，大约 如何在10天内提高和恢复效力。

是的 定期 如果您遵循列出的建议，您将能够消除勃起功能障碍并重新获得生活的乐趣，而无需从药房购买药物或进行手术。