50年后男性健康：如何增强效能？

50 岁男性的效力取决于许多因素。不仅年龄会对健康产生影响。性功能受到遗传、生活方式、慢性疾病以及激素产生自然减少的影响。酗酒、吸烟、营养不良和久坐的生活方式往往会导致过早衰老和生殖功能受损。因此，到了50岁，有些男性对此没有任何问题，而另一些男性则惊恐地发现阳痿迹象。

50岁的功率多少算正常？

"权力"一词起源于拉丁语。它源自"potatia"一词，翻译为"力量"。效力决定了男人进行性关系的能力。它的特点是勃起的速度、持续时间、阴茎张力和射精（精液的释放）程度。男性的身体有能力在一生中保持充分的性关系。正常的性欲会产生强烈的性欲。性欲伴随着勃起的出现，从而实现性高潮和射精。50至60岁之间的健康男性每月最多可以发生8次性关系。然而，影响量化指标的不仅仅是年龄因素。这取决于与女性、性伴侣的关系。和谐的家庭中发生性行为的次数比关系紧张的夫妻之间的要多。性关系的平均持续时间为 2. 5 分钟，在此期间，男性会进行 50 至 60 次摩擦。然而，对于某些人来说，性交可持续 30 到 40 分钟。如果男人在完全性交后不满意，则有必要增加性能力。不利的迹象有：

1. 性欲减退。
2. 早晨和性爱抚期间没有勃起就证明了效力减弱。
3. 值得关注的是性交过程中阴茎张力的降低。
4. 一个令人担忧的症状是早泄及其延迟或完全不射精。

拒绝不良习惯。

为了在 50 年后提高效力，您需要改变生活方式。每天饮用1杯伏特加或4升黑啤酒可导致5至8年后性功能完全丧失。乙醇对男性性腺有负面影响并导致其萎缩。当它们失去功能时，体内雄性激素睾酮的水平就会急剧下降，而睾酮的效力取决于它们。由于乙醇对男性肝脏和大脑的破坏性影响，荷尔蒙平衡也会受到干扰。触觉感受器的敏感性逐渐丧失，导致对引起性唤起的冲动产生免疫力。完全戒除酒精饮料后，效力会开始逐渐增强。吸烟对男性健康有负面影响。性交前吸2支烟可以抑制性唤起并削弱勃起。重度吸烟者的生殖器官血管压力不断降低，血液供应恶化。如果血管壁上有动脉粥样硬化斑块，它们就会被堵塞。阴茎内含有许多细小的毛细血管，因此比其他器官更早出现病变。大约95%的50岁至70岁的人的血管壁上有动脉粥样硬化沉积物。因此，该年龄段男性的阳痿发生率是不吸烟同龄人的两倍。血压降低的程度与吸烟经历成正比。戒烟对效力有有益的影响。即使是长期吸烟者也会注意到性功能的显着改善。

为了恢复男性健康，需要充足的睡眠、多休息、避免压力大的情况。

体力活动

久坐的生活方式会对性功能产生负面影响。电脑成瘾、久坐工作和驾驶汽车会导致出现停滞现象。低体力活动会导致盆腔器官的血流减慢。如果不改变生活方式，男性可能无法恢复能力。血液循环的主要功能是向组织细胞供应氧气和营养物质。血液供应不良会导致：

• 睾丸功能减慢；
• 精子发生强度降低；
• 产生的激素量减少。

坐姿时，体重会对盆腔血管施加压力，进一步减少器官的血液循环。久坐会导致睾丸温度升高，导致50岁以后性能力下降。久坐工作的男性应该定期进行晨练并进行长时间的散步。

一组保持力量的练习。

为了改善盆腔器官的血液循环，需要每天进行一系列的锻炼来增加力量。深蹲有助于增强影响男性力量的肌肉。有必要将双脚分开与肩同宽，并将脚趾稍微向两侧分开。你需要挤压臀部，然后开始做深蹲。您应该尽可能低地蹲下，并保持最低位置 5 至 8 秒。练习时，双手应放在胸前。前两周每天深蹲4次就够了。然后逐渐增加到 15 个。还建议将处于较低位置的时间增加到 15 秒。第二次练习时，需要进行骨盆双向旋转运动。您应该从小幅度开始。然后它们逐渐增加。在运动过程中，您需要收紧腹部和大腿肌肉。它们不仅会增加血液循环，还会增强性交时涉及的背部肌肉。从站立位置开始，左右倾斜，尝试伸直手臂到达地板。运动可以提高调节勃起的神经纤维的传导性。从站立位置开始，您应该用双腿交替进行弓步。脚尽可能向前放置。移动时身体必须保持严格的垂直位置。双手仍放在腰带上。握住椅背，进行交替的腿部动作。直肢向前抛出并提升至最大高度。脚尖应该朝上。仰卧，进行模仿骑自行车的动作。然后双腿在膝盖处弯曲，脚放在地板上，骨盆抬起。只需做几个动作即可。体操不应引起极度疲劳。建议在打开窗户的情况下进行练习。夏季，最好在户外进行体操。

平衡饮食

为了在 50 岁时保持良好的效力，男性的饮食中应定期摄入富含磷的食物。微量元素参与雄性激素的合成。干牛肝菌、南瓜子、麦麸、罂粟籽和麦芽中含有大量磷。它存在于可可粉、芝麻、腰果、松子和核桃、硬奶酪、燕麦、豆类、蛋黄、荞麦、牛肉和猪肝、鲭鱼和金枪鱼中。维生素A（肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜）和D（肥鱼）、铁（牛肉、鸡蛋）、锰（坚果、茶）、钾（香蕉、柑橘）、钙（乳制品、蔬菜）和蛋白质。过多的糖摄入会减少磷的吸收。效力弱可能是由于慢性缺锌造成的。牡蛎、酵母、芝麻、南瓜子和葵花子、鸡心、花生和可可粉等都含有大量的微量元素。锌的来源是硬奶酪、松树和核桃、蛋黄、牛肉、火鸡和羊肉。过量食用含铜食物（谷物、全谷物）会导致锌缺乏。为了让男性在 50 年后获得更大的效力，每日菜单中应包括含有"性维生素"E 的产品。它会影响调节生殖系统功能的脑下垂体。维生素E含量的记录保持者是小麦胚芽油。"性维生素"存在于向日葵、玉米和亚麻籽油，以及杏仁、榛子、核桃、花生、荞麦、杏干和玫瑰果中。它的来源是大豆，但您不应该沉迷于这些产品。它们含有植物激素，其作用与女性荷尔蒙雌激素相似。50 多岁的男性需要定期食用红肉中的蛋白质。它们改善新陈代谢，增加性欲和语气。为了增强性活动，建议定期食用海鲜（虾、贻贝、鱿鱼）和鱼。后者所含的多不饱和脂肪酸可防止动脉粥样硬化的发展。

减肥

50 岁时效力问题可能是由于肥胖造成的。脂肪组织合成女性性激素：雌激素。男性体重越多，产生的雌激素就越多。女性性激素过多会导致性功能下降。为了减肥和增强功效，超重男性需要保持能量负平衡。从食物中消耗的热量应该少于身体消耗的热量。为了保持负能量平衡，有必要减少日常饮食中的卡路里含量：

1. 您应该经常吃低热量（负）食物。身体在吸收过程中消耗的能量并不能通过其能量值来补偿。这些食物包括菠菜、甜红椒、西葫芦、黄瓜、萝卜、西红柿、海藻、茄子、胡萝卜、橙子和柚子。
2. 老年时没有必要通过大幅减少卡路里摄入来尝试更快地减肥。缺乏营养会对健康和功效产生负面影响。

如何增加药物的效力。

要使性功能正常化，需要治愈现有的慢性疾病或稳定指标。男性 50 岁后的健康会受到被迫服用治疗各种疾病的药物的负面影响。镇静剂、溴化物、抗组胺药、安眠药、抗高血压药以及治疗青光眼的药物都会削弱药效。当出现性功能障碍的最初迹象时，您应该咨询医生以开出对男性健康安全的类似药物。含有维生素复合物和药用植物提取物的制剂将有助于在 50 岁时恢复功效。它们是专门为改善勃起功能而设计的。如果性功能丧失的原因是雄激素缺乏，则可以进行替代治疗。您的医生会告诉您如何在 50 年后借助激素药物提高效力。您不能自己开激素处方。为了获得短期效果，使用药物效力调节剂。如果要连续使用，最好选择不良反应较少的药物。